熱中症に注意しましょう

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント

　新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐために，「新しい生活様式」として，一人ひとりが感染防止の３つの基本である(1)身体的距離の確保，(2)マスクの着用，(3)手洗いや，「３密（密集，密接，密閉）」を避ける等の対策を取り入れた「生活様式」と「暑さを避け，水分を摂るなどの熱中症予防」を両立させましょう。

　今年もいっそう熱中症に注意しましょう。

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントは次のとおりです。

１　人と十分な距離（２メートル以上）を確保できる場合には，マスクをはずしましょう

・特に運動時には，忘れずにマスクをはずしましょう。
・屋外での散歩やランニング，通勤，通学等もマスクの着用は必要ありません。
※気温・湿度の高い中でのマスク着用は，心拍数や呼吸数，血中二酸化炭素濃度，体感温度が上昇するなど，身体に負荷がかかることがあります。

熱中症予防行動（環境省・厚生労働省リーフレット） [PDFファイル／834KB]

２　のどが渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう

・１日あたり1.2リットルを目安にしましょう。
・大量に汗をかいた時は，塩分も忘れずに摂りましょう。
※持病のある方は，主治医に相談してください。

３　暑さを避けましょう

・涼しい服装を心がけ，帽子や日傘を活用しましょう。
・少しでも体調が悪くなったら，涼しい場所へ移動しましょう。
・涼しい室内に入れなければ，屋外でも日陰や風通しの良い場所へ移動しましょう。

４　エアコン使用中もこまめに換気しましょう

・窓とドアなど２か所を開けましょう。
・冷房時でも扇風機や換気扇を併用しましょう。
・換気後は，エアコンの温度設定を下げるなどの調整をしましょう。
※一般的な家庭用エアコンは，室内の空気を循環させるだけで換気を行っていません。
※換気中はエアコンを止める必要はありません。

５　暑さに備えた体づくりと日頃からの体調管理をしましょう。

・暑くなり始めの時期から，無理のない範囲で適度に運動（「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日３０分程度）を心がけましょう。
・毎朝など，定時の体温チェックと健康チェックをしましょう。
・体調が悪い時は，無理せず自宅で静養しましょう。

６　その他

高齢者，子ども，障害者の方々は，熱中症になりやすいので十分に注意しましょう。
周囲の方からも積極的な声かけをお願いします。

熱中症予防に関する情報

・熱中症予防情報サイト(環境省ホームページ)

・熱中症関連情報（厚生労働省ホームページ)

・新型コロナウイルス感染対策 スポーツ・運動の留意点と、運動事例について（スポーツ庁ホームページ）

熱中症に注意しましょう！

　外気温が３０℃を超えると，体内に熱がたまり，めまいや筋肉痛，大量の発汗，頭痛や倦怠感など，熱中症の症状が起こりやすくなります。
　熱中症は，暑い日の戸外での作業や運動だけでなく，家の中でも起こる場合があります。
　症状がひどくなる前に，涼しい場所へ移動し，安静にして水分・塩分補給し，症状が改善しない場合は，医療機関を受診しましょう。
　意識障害など重い症状が現れた場合は，ためらわず救急車を呼びましょう。
　熱中症は生命にかかわる病気ですが，予防方法を知っていると防ぐことができます。
　熱中症予防に努めましょう。 

こんな症状があったら熱中症を疑いましょう

・　めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・筋肉のこむら返り・気分の悪さ等
・　頭痛・吐き気・嘔吐・体がだるい・意識がなんとなくおかしい等
・　意識がない・体がひきつる（けいれん）・呼びかけに対し返事がおかしい
　　まっすぐに歩けない・走れない・体が熱い等

熱中症が疑われるときの対応「応急処置フローチャート」はこちら（環境省ホームページ）

熱中症を防ぐための日常生活での注意事項

■暑さを避けましょう。

行動の工夫：
　・暑い日は無理しない
　・日陰を選んで歩く
　・涼しい場所に避難する
　・適宜休憩する
　・頑張らない
　・天気予報を参考にして，暑い日や時間を避ける
住まいの工夫：
　・風通しを利用する
　・窓から射し込む日光を遮る
　・空調設備を利用する
　・気化熱を利用し夕方に打ち水をする
　・反射率の高い素材を利用し外部の熱を遮断する
衣服の工夫：
　・ゆったりとした衣類にする
　・襟元をゆるめて通気する
　・吸汗・速乾素材や軽・涼スーツ等を活用する
　・炎天下では，輻射熱吸収する黒色系の素材を避ける
　・日傘や帽子を使う

■こまめに水分を補給しましょう。

　1日3回の食事に加え，コップ（約200ｍｌ）6～8杯（1日1.2～1.5L）の水分摂取を目安にしてみましょう。特に
起床時，入浴前後，就寝前には水分を摂るようにしましょう。大量に汗をかいた時は塩分補給（塩分濃度0.1～
0.2％）も忘れずに。

■急に暑くなる日に注意しましょう。

■暑さに備えた体づくりをしましょう。

■各人の体力や体調を考慮しましょう。

■集団活動の場ではお互いに配慮しましょう。

 室内での熱中症予防法

・喉が渇かなくても，こまめに水分･塩分を補給する。

・風通しをよくし，すだれなどで室温を上げないように工夫する。

・エアコンや扇風機を上手に使って，室温調整を行う。

 熱中症になったら

・衣服をゆるめ，身体を冷やす。

・自分で水を飲めないときや動けないときはすぐに119番で救急隊を呼ぶ。　近所の人に助けを求める。
※症状が回復しても，念のため医療機関を受診する。

 広島県のホームページ「気をつけてますか!?　熱中症予防」
 https://www.pref.hiroshima.lg.jp/soshiki/269/1187335768796.html