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＋１０(プラス・テン)で健康寿命をのばしましょう
＋１０(プラス・テン)で健康寿命をのばしましょう！
＋１０(プラス・テン)から始めよう！
普段から元気にからだを動かすことで，糖尿病，心臓病，脳卒中，がん，ロコロ，うつ，認知症などになるリスクを下げ
ることができます。今より１０分多くからだを動かすだけで，健康寿命をのばせます。
あなたも，＋１０(プラス・テン)で，健康を手に入れてください
健康寿命とは
認知症や寝たきりなどの健康上の問題で，日常生活が制限されることなく生活できる期間のこと
認知症や寝たきり等で日常生活に影響がある期間は男性約１．５年間，女性は約３年間。
ロコモ(ロコモティブシンドローム)とは
加齢により骨や関節，筋肉などの運動器が衰え，要介護となる危険度が高い状態。
あなたの身体活動チェック
いつでもどこでも＋１０(プラス・テン)
１ 気づく！
・普段，自分がどれだけ身体を動かしていないか歩数計(万歩計)をつけて確認しましょう。
・からだを動かす機会や環境は，身の回りにたくさんあります。
いつ，＋１０(プラス・テン)しますか？あなたの１日を振り返ってみましょう。
例えば，普段の生活動作を運動にチェンジ！すき間時間を筋肉トレーニング時間にチェンジ！朝 | 散歩，ラジオ体操 |
午前中 | 通勤中に…早歩き，自転車で通勤，1つ前のバス停で下りて歩く 仕事中に…こまめに動く，階段を使う，遠くのトイレを使う 家事で…キビキビと掃除や洗濯，家事の合間に「ながら体操」 |
昼 | 外に食事に出かける，昼食後の散歩，テレビを見ながら筋トレやストレッチ |
午後 | 仕事中に…ストレッチをする，こまめに動く 家事で…歩いて買い物，子どもや孫の送り迎え，遠くの駐車場を利用 |
夕方～夜 | 仕事の後，帰宅時に…歩幅を広くする，階段を使う 帰宅後に…ウォーキング，運動施設に通う，テレビを見ながら筋トレやストレッチ |
２ 始める！
・歩数計をつけて生活してみましょう(朝起きて装着，寝る前にはずす)
・今より少しでも長く，少しでも元気にからだを動かすことが健康への第一歩です。＋１０(プラス・テン)から始めましょう。
歩幅を広くして，速く歩いて＋10（プラス・テン）
歩いたり，自転車で移動して＋10（プラス・テン）
ながらストレッチで＋10（プラス・テン
３ 達成する！
・目標は，１日合計６０分，元気にからだを動かすことです。高齢の方は，１日合計４０分が目標です。これらを通じて，
体力アップを目指しましょう。
４ つながる！
・一人でも多くの家族や仲間と，＋１０(プラス・テン)を共有しましょう。一緒に行うと，楽しさや喜びが一層増します。みん
なで取り組んでいる人のほうが健康寿命も長いんですよ！
『地域みんなで元気になろう！！』
地域には三原市の運動普及リーダー育成講座を受講した「運動普及リーダー」がいます。
リーダーと一緒に”運動で健康づくり”を始めましょう。
“歩数計をつけて生活してみよう”
あなたは，1日何歩(なんぽ)動いているでしょうか。
『朝起きて，歩数計を装着し，夜寝る前にはずす』
歩数計をつけて生活をしてみると，自分の運動不足に驚くことがあります。
最近では，「１日の歩数が5,000歩より少ない人は認知症になりやすい」「健康づくりのためには8,000歩以上が必要である」等と言われています。
私たち保健福祉課職員も「＋１０分（1,000歩）増やそう！歩こう！」を合言葉に，みはらだいすきワーキング会議所属団体の会員と共に，１か月間の身体活動量（歩数）を記録してみました。【実施期間：９月１日～３０日】
1日2,000歩に満たない毎日に自分の運動不足を痛感したり，仲間もやっているからと刺激をもらって歩数がアップしたりと，様々な１ヶ月でしたが，「歩数計をつけて自分の活動量を知ること」と「一緒に取り組む仲間がいること」は歩数を維持するために効果があったようです。
ぜひ，みなさまもお試しください。
参加団体：９団体
参加人数：３９人
１日平均歩数：９，４００歩
