【コラム】運動に適した時間はいつ？

運動をするのに、特にお勧めしたい時間は16～17時頃です。

生体リズムと深い関係のある深部体温は、早朝が最も低く、体温が上がると目覚めに向かいます。そして、夕方に最も高くなり、体温が下がっていくと眠りに向かいます。

この体温の差をしっかりつけておくことが、良い睡眠にもつながるのです。

運動すると体温が上がり、その後血液循環が良くなり放熱が促進され、体温が下がっていきます。

この仕組みを利用して、体温が上がる昼過ぎから夕方（特に16～17時頃）に運動して、しっかり体温を上げておくと、その後体温が下がりやすくなり、良い眠りにつながります。

運動が難しい場合は、からだを使った作業や歩く作業を選んで行うなどで、体温の上がりやすくするのもお勧めです。

質の良い睡眠をとるためにも、昼過ぎから夕方（特に16～17時頃）の運動で生活習慣を整えていきましょう。