【コラム】腸活のススメ

　最近よく耳にする「腸活」。これは、腸内環境を整えて健康を保つ取り組みのことです。
　腸は、”第二の脳”とも呼ばれ、免疫やメンタルにも深く関わっています。
　腸活の方法はたくさんありますが、そのうちの2つをご紹介します。

「善玉菌」を増やす

　腸内環境を整えて免疫力を高めます。善玉菌のエサになる「難消化性オリゴ糖」や「水溶性食物繊維」を摂取しましょう。

　難消化性オリゴ糖は、たまねぎ、ごぼう、大豆、バナナなどに含まれています。
　水溶性食物繊維は、ごぼう、わかめ、昆布、りんご、バナナなどに含まれています。

「善玉菌」そのものをとる

　「ビフィズス菌」や「乳酸菌」が、腸内細菌叢のバランスを整えます。

　ヨーグルト、納豆、キムチなどに含まれています。

　朝食にヨーグルト＋フルーツ、昼食に納豆ごはん、夕食に味噌汁や海藻サラダを加えるだけで、腸活は簡単に始められます。
　腸を整えて、身体も心も元気に過ごしましょう！