【コラム】運動を続けるコツは「やる気」よりも「仕組み」

　運動したいけど、忙しくて…と言い訳にしていませんか？

　運動を習慣にするコツは、「やる気」よりも「仕組み」です。例えば、「歯磨きのあとにスクワット」「昼休憩にラジオ体操」など、すでにある習慣に運動をくっつけると続けやすくなります。これを習慣の連鎖と言います。

　また、「通勤時はウォーキング用の靴を履く」「ヨガマットを買う」など、ハードルを下げ、小さな事からはじめるのも、小さな成功体験を積むことにつながり、モチベーションが高まり、行動が維持しやすいと言われています。

　運動を実践した日は、アプリで記録して、目標達成できたらご褒美にお買い物、家族や友人と一緒に運動するなど、無理なく楽しみながら続けられる環境を整えれば、運動は努力ではなく、日常の一部になります。

　うまくいかなくても、またはじめれば良い。あきらめず、できる運動習慣からはじめましょう！